[...] powiedzenia. Dla mnie jest to ciekawostka,z którą mam doczynienia po raz pierwszy,mając całkiem przyzwoity staż treningowy. Spożywanie nadmiernej ilości produktów kwasowych(min.białko 4g/kg),zacząłem odczuwać skutki zakwaszenia organizmu.Jednym z objawów była/jest permanentna zgaga.Zaczałem grzebać w różnych publikacjach i odnalazłem wzmiankę na [...]
Witam, jestem w trakcie redukcji i szczyt chcialbym osiągnąć za jakies 2 tygodnie. Obecnie jestem na jakies 3.5 białka i 2.5 węgla, codziennie rano robie aeroby 45 min i 4 razy w tygodniu trening siłowy Suple: gluta, tauryna, thermo speed i jabłczan kreatyny( raczej nie ciagnie wody). No i teraz jak to rozplanować zeby w te 2 tygodnie pozbyć sie [...]
[...] PIĄTEK Trening: WL(dynamika) 22kg/6 42kg/5 62kg/3 78kg/3,3,3,3,3,3,3,3(przerwy 40s) Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.extra żadnych problemów!!!tylko prawy nadgarstek pobolewał..jak będę w Polsce muszę koniecznie kupić paski!!! 2.dobrze,trzeba dołożyć kg [...]
Pic to ja zawsze duzo pije - ok 3 litrow dziennie wody to min. Aha i ile tluszczu powinno byc w diecie redukcyjnej, bo sie nie doszukalam w artykulach, jakies okreslony procent? czy iles gram wyliczone z wagi? Ponoc 25-30% zapotrzebowania energetycznego, prawda? Jak liczylam wg dziennika kcal to wyszlo mi ze powinnam ok 1600kcal zachowac, wiec [...]
[...] wie ze jestes w tej koszulce tylko dlatego ze szef nie dal Ci munduru bo go nie zamowil/zapomnial/nie mial/chcial oszczedzic. 2. Przyjezdzasz na "napadowke" po 17 min. gdzie czas dojazdu wynosi 10min. Dostajesz z***ke za to ze sie spozniles, co to za ochrona i ze przy takim tempie to oni by ich dwa razy pozabijali. Nie wezma natomiast [...]
[...] mnie najbardziej interesuja:D Ostatnio postanowilem pokombinowac i zaaplikowac sobie przed treningiem cos takiego: jako ze zostalo mi troche "resztek" suplementow 30 min przed terningiem wzialem: pol saszetki MEGABOL Nitrox + 1.5 miarki X-panda 15 min przed terningiem: 1g/10kg masy ciala BCAA + po chwili spilem Cocaine`a i 20 min przed [...]
Siemka.gajes ale naraziena pocztku 10km truchtem 5min na km.-co Ty wogóle temu chłopakowi piszesz,chcesz żeby się zajechał?,na początek 10 km ma biegać jak nigdy nie ćwiczył biegania?,nawet nie wiesz ile jest teraz obecnie w stanie przebiec a piszesz,że ma biegać 10 km?...to jest zły pomysł,najważniejszą cechą,żeby wejść w świat biegania jest [...]
[...] w toalecie ) Trening przeniesiony na jutro (czułem że nie dałbym rady na full możliwości wykonać treningu nóg) a na pół gwizdka się nie będę bawił. Zrobiłem za to HIIT 5min rozgrzewka 6* 1min/1 min +5 min aero wydolność nie spadła. Co do sylwetki, proszę poczytać o CKD (ogólnie o LC) i samemu spróbować, zobaczyć jak to jest po 5 dniach, gdy [...]
[...] 2i3p. 230 g filet z kurczaka+warzywa (pomidor ogorek) lyzka stolowa pelna oleju lnianego 4p.( przed treningiem) 50 g ryz brazowy 6 bialek jaj + 2 cale 5p(30 min po treningu) 1 porcja Matrix Whey+30g Carbo 6p.50g ryz brazowy 1 puszka tunczyka+100g kurczak badz twarozek Ogolnie bialko w granicach 230 g ww 180 a t 70 Do tego [...]
Witam Panie Jacku Niedługo mam zamiar zmienić dietę i trening i rozpocząć masę Trening 3x w tygodniu + 2x HIIT+10/15 min aero Chodzi mi o jak najlepsze zdobywanie masy (wolniej a lepiej) by nie wyglądać jak zalana świnka Trening jeszcze oprac. a w sprawie diety: Białko - 2,4g KMC (tylko zwierzęce) tłuszcz 1,2 WW - 4,5 Rozkład 35% Rano/30% przed [...]
Co ma jesc po terningu?odrazu wegle proste a potem po 30 minutach czyste bialko?Czy wegle proste i bialko naraz?Czy najpierw wegle proste a potem po 30 min bialko i wegle zlozone.Wiem ze w trakcie terningu mozna spozywac wegle proste ,a czy mozna zamiast tego spozywac wegle zlozone i bialko (zeby zabiezpieczy sie przed katabolizmem) lub bialko z [...]
Witam, Poszukuję kobiet regularnie ćwiczących na zajęciach fitness lub siłowni. Proszę o pomoc w badaniu do magisterki. Zajmie Ci to około 15 min. a może przyczynić się do dla dobra nauki. oto link do badania : http://www.grafra.com/index.php?option=com_facileforms&Itemid=6 Dziewczyny wierze w Was. Pozdrawiam Doti
Elo, słuchajcie, tak więc jestem na redukcji, w sumie wszystko mam już zaplanowane oprócz rozmieszczenia areobów w moim treningu... Myslałem, dać 30 min areobów po treingu siłowym na siłce+ raz w tyg 40 min biegania po lesie... Czy myslicie, że tyle starczy? Pzdr
[...] 9a-15 swiec z piłka/łapki nie pracowały/ 10 wyciskanie sztangielek z za glowy i jako cd brzuszki leżąc na piłce 3*15 /2*5kg . Na poczatku mialam malą spadke z piłki, bo dzisiaj wymyslilam sobie,ze przyspiesze, nie z braku czasu, i widocznie bylam za bardzo zmeczona, albo miałam za mało czasu na skupienie się. 15 min. orbitek z Rh 140-150 .
[...] metody przyspieszenia porodu sa o d... roztrzasc Prawdopodobienstwo ich zadzialania jest znikome, a sam porod po ich zastosowaniu to przypadek Ja sama spaceruje dziennie min. 2-2.5 godziny, przedwczoraj wypralam 5 pralek prania , rozwiesilam na wysokich sznurach, przenioslam stol, dzis pojechalismy sobie do lasu deszczowego, lazilam w [...]
[...] ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x 12 – 3 serie (9,5 kg) (2 min przerwy) Wyciskanie [...]
[...] plan cyklu (mam nadzieję, że ktoś to przeczyta ;p): 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia - 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie x 12 - 3 serie (9,5 kg) (2 min przerwy) Wyciskanie sztangi [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
